Vil så gjerne jobbe fokusert og sånn

From Flickr by Korim S. Loup

Jeg vil så gjerne jobbe fokusert, hensiktsmessig og effektivt, men med twitter-strømmen på er det vanskelig. Jeg innser at jeg må lære meg en ny måte å jobbe på. Fortsetter jeg som nå kneler både jeg og maskinen min. De to skjermene jeg kunne tenkt meg, i tillegg til de to jeg har, er det like greit at jeg ikke spør sjefen om å få, så har jeg ihvertfall en begrensing på hvor mange sider jeg kan se samtidig. Så hva er problemet?

1. Jeg har så mange vinduer og sider oppe samtidig at jeg mister oversikten
2. Jeg åpner så mange artikler, blogginnlegg eller diskusjoner at jeg blir utålmodig med det jeg gjør fordi jeg alltid “har noe jeg skulle ha lest”
3. Jeg får aldri lest alt jeg bokmerker, da måtte jeg jobbet hele døgnet
4. Oppmerksomhetsevnen min svinner hen fordi jeg hele tiden kaster et blikk på 2 forskjellige twitter-strømmer og blir distrahert
5. Evnen til å jobbe konsentrert med èn ting er blitt mindre, jeg kjeder meg fordi jeg har vent meg til å multitaske og -surfe
6. Jeg blir stresset og får dårlig samvittighet over alt jeg ikke rekker over. Også har jeg en ekkel følelse av at jeg går glipp av noe viktig
7. Jeg utsetter konkrete oppgaver fordi det stadig dukker opp noe interessant på Twitter

Ok, jeg tror jeg stopper der.

Så hva gjør jeg, er det av-knappen som må til? Eller må jeg bare venne meg til det og vente til jeg ikke legger merke til det lenger og tror jeg jobber effektivt?

Er det noen som kan dele nyttige, enkle råd om hvordan man jobber effektivt med Twitter-strømmen på? Kanskje vi kan lage en “best practise”-liste, til nytte og inspirasjon for flere.

Elvis lever!

Fra hjemmeside

Hjertet hans slår ikke, men han lever i alles minne og i manges hjerte.

Jeg gikk bak en Elvis-imitator fra Oslo S til Plaza en ettermiddag, jeg lurer på om det var Kjell Elvis. Uansett, han lignet veldig og det var det ikke bare jeg som syntes. Jeg opplevde å få være med på en liten sensasjon for det som skjedde var at alle, og da mener jeg alle, som gikk forbi ham reagerte.

Folk lyste opp og jeg hørte flere som sa “det er Elvis!”. De klarte ikke å la være å se og det skjønner jeg godt for det føltes nesten som en “nær Elvis opplevelse”. Alle som har gått fra Oslo S til Plaza vet hvor mye mennesker det er der, og ikke minst hvor mange forskjellige typer mennesker. Her var jeg vitne til at alt fra dressmenn til uteliggere ble dratt ut av virkeligheten og sugd inn i et øyeblikks opplevelse av noe stort – det var veldig fint å se!

Elvis lever, det er det ingen tvil om

Litt om høyre hjernehalvdel og sjelen

From Flickr by AchimH

Er så fascinert og oppløftet om dagen, etter å ha lest om 2 finurlige historier.

Har du fått med deg historien til Jill Bolte Taylor som fikk hjerneslag i venstre hjernehalvdel og oppdaget at øyeblikket oppleves i høyre hjernehalvdel? Hun opplevde ro, fred og lykke og var i ett med øyeblikket og den universelle energien. Selv om hun hadde denne opplevelsen og var nær døden, bestemte hun seg for at hun måtte tilbake til livet for å fortelle om denne oppdagelsen (det tok henne 8 år å bli helt frisk igjen).

Venstre hjernehalvdel holder styr på tiden, fortid og fremtid, det er denne som styrer tankene våre og skaper egoet vårt. Høyre del fungerer stikk motsatt og lever kun i nået, men den er hos de fleste dominert av venstre halvdel. Kjenner du deg igjen? Det gjør jeg og jeg jobber bevisst med å ikke la venstre halvdel dominere, slik at jeg er tilstede i det jeg gjør og ikke lar tankene mine om fortid og fremtid ta helt overhånd og bruke for mye av energien min.

Lyst til å vite mer om Jill? Se denne videoen hvor hun forteller om hjerneslaget og hva hun lærte. Hun er veldig inspirerende men det kan være litt voldsomt å fordøye dersom du ikke har noen som helst tro på eller forhold til “det åndelige”.

Også over til sjelen, den veier visst 21 gram! Jeg synes dette er så fint å tenke på, at sjelen som jo ikke er en del av kroppen som man kan peke på og ta på, alikevel kan ha en form for fast form, eller hvordan man kan si det. Uansett, det var Dr. Duncan MacDougal som forsket på dette i 1907. Han veide 6 mennesker som lå for døden og registrerte at vekten ble 21 gram mindre på samtlige. Han veide også 15 hunder, men dette gav ikke samme resultat. Han konkluderte dette med at hunden ikke har sjel og dermed stemte teorien hans.

Ikke vet jeg hva som er riktig, men jeg synes det er en fin tanke og ville gjerne dele den.

Folkeskikk, bare no gammal skitt?

Dette er et hjertesukk, fra en som ser seg selv som ung i sinn og (bitte)litt gammel i skinn. Plutselig er jeg opptatt av folkeskikk, og da spesielt mangelen på den.

Men først, hva er egentlig folkeskikk? Jeg søkte på nettet og forventet en definisjon i Store norske leksikon eller Wikipedia, men der var ingenting. Treffene på første siden på Kvasir var lite konkrete. En definisjon på folkeskikk kan kanskje være kulturelt betingede normer på hvordan man bør oppføre seg overfor medmennesker. For meg er folkeskikk blant annet det å kunne se an en situasjon og vise hensyn slik at man ikke plager andre. Man skal selvfølgelig ta seg frem i verden og noen blir lettere “plaget” enn andre, men en viss normalitet eksisterer og denne må man navigere seg gjennom for å leve fredelig side om side.

Tilbake til manglende folkeskikk, jeg er opptatt av dette på flere områder om dagen, men jeg skal bare fortelle om det ene. Det er hvordan noen personer bruker digitale medier for å spy ut sin frustrasjoner på et saklighetsnivå som ikke hører hjemme noe sted. Mange er anonyme, men ikke alle. De fråtser i debatter, kommentarfelter, forum osv og de kjenner ingen grenser for hvordan man omtaler eller henvender seg til andre, som oftest ukjente, personer. Jeg er usikker på hvordan jeg skal håndtere disse.

Skal jeg overse, brøle tilbake, korrigere bestemt eller prøve å rekke ut en hjelpende hånd (for jeg tror disse folkene ikke har det så bra med seg selv). Jeg er ikke typen til å brøle tilbake, så den utgår. Overse virker så feigt, for jeg tenker at noen må jo si ifra,  men jeg er egentlig ikke typen til å si ifra heller, og jeg tror at de fleste forsøk på å si ifra ofte blir det samme som å helle sprit på bålet.  Rekke ut en hjelpende hånd – nei, jeg er ikke skap-psykolog så det kommer det ingenting godt utav. Ok, tilbake til korrigere bestemt, jeg tror at noen ganger må det til, kanskje det hjelper, kanskje ikke, men da har jeg ihvertfall prøvd.

Men vent, det er en ting til man kan gjøre, og det er å svare, ikke med samme mynt, men med kron – altså vennlig og nøytralt be om en forklaring eller utdyping eller kommentere nøytralt tilbake. Dette kan nok ta vekk den verste brodden for noen ihvertfall.  Kanskje det er bakdøra til å spre litt god, gammel folkeskikk?

Uansett, jeg håper at folkeskikken består, og det hele handler vel egentlig om å være mot andre slik man ønsker at de skal være mot seg selv?

Tenk deg frisk som en fisk

Hvis du tenker “jeg får sikkert svineinfluensa, det er jo typisk meg” så får du kanskje svineinfluensa. Men hvis du tenker det motsatte, tror du da at du ikke får den? Min erfaring er at man kan tenke seg frisk, jeg har vært, og er, veldig lite syk (bank i bordet) fordi jeg tenker på meg selv som et friskt menneske. Hvis jeg får antydning til å bli syk tenker jeg “jeg blir ikke syk, jeg blir ikke syk”, også blir jeg det ikke.

Det er blitt forsket på hva mental helse betyr for fysisk helse og forskningen viser at det er sammenheng her. Mitt inntrykk er at den mentale delen av oss er undervurdert av mange. Tankekraften er enorm hvis man blir bevisst den. Men for at tanken skal få kraft må den være forankret i oss selv. Med forankret i oss selv mener jeg at vi må være i kontakt med oss selv, den delen av oss som finnes innenfor egoet vårt med sine inngrodde tankemønstre og vaner. Mange er ikke i kontakt med seg selv, noe som kan skape fysisk og psykisk stress, fordommer og usikkerhet. Hvis man bryter med disse vanene og mønstrene vil man være tilstede i øyeblikket og handle basert på dette istedet for en vane fra lignende hendelser/øyeblikk. Da blir man trygg og man får energi, noe som også gjør en frisk.

Så hvordan være tilstede i øyeblikket? Vær oppmerksom på det du gjør her og nå, ikke tenk på hva som har vært eller hva som kommer. Da vil ikke tanker av typen “uff, det er høst, nå blir jeg sikkert syk” heller komme. Men husk, gamle vaner er vonde å vende så det tar tid å endre seg. En omvending til øyeblikket skjer ikke med et trylleslag desverre. Uansett, når tanken om øyeblikket er sådd hos deg så er den klar til å spire, og da er du igang!

De gamle vet best

Leste artikkelen “GammelModig” i D2 (24. juli 2009) og der ble det påpekt at, sitat, “i sentrum av den nygamle livsstilen står overgangen fra “å gjøre” til “å være” sier Frønes” (Ivar Frønes UiO). DETTE ER UTROLIG VIKTIG!

Jeg har begynt på en slik livsstil nå, og jeg er ikke gammel enda. “Å være” betyr å være tilstede i øyeblikket til enhver tid. På denne måten kommer man enklere i kontakt med sin egen intuisjon, man blir tryggere, opplever ro og blir glad.

Men det er ikke enkelt, for hjernen/sinnet krever sitt hele tiden – tanker om ditt og datt, hvis og vass. Men jeg er igang og jeg merker allerede at jeg “er” mer enn før.

Ikke vent til du blir gammel, start med å være du også!

NB: Etter å ha lest artikkelen er jeg ikke så redd for å bli gammel lenger – selv om jeg blir gammel til skinns så vil jeg være ung til sinns. Mitt mentale bilde av triste eldre på gamlehjem som ikke får ta seg en øl er erstattet av tilfredse sushi-spisende og skålende nygamle som vet hva de vil ha og har det. Takk til D2 for nok en finfin artikkel!

Introduksjonsvideo for enkel yoga-meditasjon

Til høsten planlegger jeg å legge ut introduksjonsvideoer for enkle yoga-øvelser. Til dette vil jeg bruke en kjent eller ukjent figur. Trenger hjelp til å finne ut hvilken figur

Snarvei til feriemodus

Bruker du lang tid på å “lande” når du tar ferie? Det å gire ned tempoet er ikke bare bare, men jo raskere du kobler ut jobb og hverdagstempo, og slapper av i ferien, jo klarere blir du for å møte jobb og høst etterpå.

Snarveien jeg beskriver her kan kanskje virke litt “far out”, men det er veldig enkelt og det virker (mener jeg). Snarveien er å koble deg på feriemodus ved å koble deg på ditt parasympatiske nervesystem. Uten å legge merke til det, skifter vi mellom å puste med venstre og høyre nesebor. Det venstre neseboret er koblet til vårt parasympatiske nervesystem, det høyre til vårt sympatiske nervesystem.

Det parasympatiske nervesystemet roer kroppen i motsetning til det sympatiske som aktiviserer og girer opp. Siden pusten vår påvirker dette systemet direkte kan du selv koble deg inn på ett av dem ved å velge å puste med kun det ene neseboret. Ja, det høres litt sprøtt ut, men jeg har prøvd det og det virker.

Dette gjør du:
Roe kroppen/stresse ned – pust kun med venstre nesebor (hold for høyre nesebor) så lenge du føler for det (men minst i noen minutter).

Gjør dette når det passer, når du venter på at krabbe-vannet skal koke, sitter på do, legger deg (f eks når tankene spinner og spinner), står i is-kø, når som helst. Du trenger ikke egen spa-avdeling for dette

Jeg lærte dette på energi-yoga og bruker det ved behov. Dersom du føler deg sliten og stresset anbefaler jeg deg å gjøre dette i tillegg til annen avspenning, ikke alene. Kroppen responderer raskt på avspenning hvor man fokuserer på pust og oppmerksomhet i øyeblikket.

Jeg ønsker deg en glad, spennende, avslappende, kjærlig, sprø, koselig og herlig sommer! Ta vare på deg selv!

Du lese litt fakta om det sympatiske og parasympatiske nervesystemet hos f eks Wikipedia

Beskrivelse – enkle oppmerksomhetstiltak

Føler du deg stresset? Her er en liste over enkle oppmerksomhetstiltak for å stresse ned. Og her er noen mer krevende tiltak (beskrivelse av disse kommer senere)

1. Gå sakte
Dette er utrolig effektivt mht å roe kropp og sinn. Oppmerksomheten øker og du restituerer mens du går i stedet for å bli oppjaget fordi man haster av sted. Før jeg startet min “gå-sakte-aksjon”, småsprang jeg uansett hva jeg skulle, travelt eller ei. Jeg kjeftet på mannen min som gikk så tregt, og alt gikk for sent for meg, det være seg bussdører, sjåfører, heiser, gamle damer, osv osv – jeg hadde det så travelt! Jeg følte meg som en lemen som kunne eksplodere når som helst når jeg måtte vente på noe. Med sakte gange roer pusten seg og automatisk roer hode og kropp seg også. Og for oss som er opptatt av hvordan vi tar oss ut – man blir roligere, mer tilbakelent og du ser mer verdig ut – en vinn vinn situasjon. Kommer du litt for sent, drit i det, det er ikke alvorlig.

2. Kontakt pusten din (pusteankeret)
Den spontane pusten din, den som bare går uten at du tenker over det, er nøkkelen til pusteankeret ditt. “Ankeret” brukes som betegnelse fordi man “forankrer” seg i seg selv, med pusten. Dette gjør du ved å fokusere på pusten via luften som går inn og ut av nesen, eller ved å kjenne på magen som går inn og ut for hver inn- og utpust. Når du gjør dette blir du forankret i øyeblikket og tankene “forsvinner” (det er tankene som gjør deg stresset, ikke en full agenda eller “for lite tid”). Pusten henger sammen med hodet/sinnet ditt og kroppen din og når du fokuserer på pusten roes automatisk hodet og kroppen. Pusteankeret ditt kan du kontakte når som helst og hvor lenge som helst, det har alltid effekt!

3. Kjenn føttene dine i kontakt med underlaget du går på
Så enkelt at det blir dumt? Kanskje, men idet du kjenner etter er du oppmerksom og fokusert. Og er du oppmerksom så blir du roligere og mer tilstede i det du gjør akkurat nå.

4. Finn dine tidslommer
Tidslommer kommer til deg uten at du planlegger det, men du må velge å bruke dem til noe positivt når de dukker opp. La meg ta et eksempel: du er i butikken og må stå i kø. Du har da to valg; 1. stå og trippe og irritere deg over at ting tar tid (tid som du ikke har) 2. bli oppmerksom på at du har en tidslomme – du kan ikke gjøre annet enn å stå i kø og du benytter sjansen til å puste ut og bli oppmerksom på omgivelsene dine.

5. Velg å tenke positivt
Gode gamle “glasset er halvfullt eller halvtomt” er det veldig mye i. Er du av den “halvtomme” typen, tar det ikke lang tid før du blir “halvfull” dersom du bestemmer deg for det. Hjernen lar seg lett “trene” dersom du vil det og det er så mye bedre å være “halvfull” enn “halvtom” Det finnes alltid flere sider av en sak og du kan velge å være fordomsfull eller fordomsfull. Jeg mener ikke at man aldri skal tenke negativt, men når man gjør det ofte er det et tegn på at energien i kroppen er lav og dette er en ond sirkel. Negativ energi avler negativ energi og plutselig er veldig mye veldig kjipt.

6. Ikke bruk tankeenergi på “hvis vass”
“Tenk hvis…” høres det kjent ut? Veldig mye av det vi tenker på blir aldri noe av. Da har vi brukt tanke-energi forgjeves. Vi har forberedt oss på noe som aldri kom. Slike tanker er ofte altoppslukende og de dukker kanskje opp i tide og utide – man blir liksom ikke ferdige med dem. Slike tanker stjeler energi og bidrar til å gjøre oss slitne. Det er ikke en full agenda som gjør oss stresset, det er tankene våre om den fulle agendaen som stresser oss. Hvis du avbryter “tenk hvis” tankene med “hvis vass”, sparer du mye energi og blir mindre sliten. Ta ting når det kommer, “hvis” det kommer!

7. Ta noen nettløse dager/kvelder
Å være på internett krever enorm energi fordi alt er så lett tilgjengelig og man så enkelt blir avledet. Man blir fort oppslukt og hjernen opptar mye informasjon på kort tid. Siden man aktivt oppsøker det man skal gjøre på nett er dette noe helt annet enn å se på tv, der innholdet blir levert til deg (etter at du har valgt kanal). Internett er fantastisk, man oppdager verden og gjenskaper seg selv akkurat slik man ønsker det. Men føler du at du må være online hele tiden, for å ikke gå glipp av noe, så kan dette være et tegn på at du må logge av, særlig hvis du føler deg litt ør i hodet etter en “nettøkt”.

8. Balanser på 1 fot når du pusser tenner, lager mat, står i kø o.l
Å balansere på 1 fot gjør at du fokuserer og blir oppmerksom på hva du gjør akkurat nå. Tankene forsvinner og hodet og kroppen roer seg. Og plutselig kjenner du hvordan tannbørsten faktisk skurer tennene dine, eller hvor godt såpeskummet er mot hendene når du vasker opp. Du sanser, noe vi glemmer i hverdagen fordi vi er okkupert med noe annet i tankene våre.

9. Vugg
Å vugge frembringer et stoff i kroppen som heter “oxytecin”. Dette er et beroligende stoff, slik som adrenalin er et stoff som gjør oss våkne og skjerpet. Dette er også et ammehormon som ammende mødre produserer. Når et barn er urolig vugger vi det instinktivt. Dette er fordi vuggingen frembringer dette gode beroligende stoffet og dette kan du lage selv ved å vugge. Kanskje kollegene dine ser rart på deg hvis du sitter og vugger, men ta på deg et headset så tror de at du hører på musikk, og da ser du ikke rar ut.

10. Spis jevnt og ofte – ikke bli sulten
Riktig ernæring er veldig viktig både fysisk og psykisk. Hvis du føler deg sliten og stresset, ør i hodet og matt i kroppen, så kan dette være fordi du trenger mat, ikke fordi du er stresset. Kroppen trenger mat før magen sier ifra ved å rumle. Spis hver 3 time så får du mye bedre energi. Det kan være både vanskelig og enkelt å gjennomføre dette, men bestemmer du deg så får du det til. Det hele handler om gode rutiner. Det er lettere å være oppmerksom og fokusert på full mage enn på tom.

Oppmerksomhetstiltak som krever innsats

I motsetning til min liste over enkle oppmerksomhetstiltak, så krever disse tiltakene litt mer innsats og vilje. De krever endring av vaner og dette kan ta tid. Men de er veldig effektive når man tar dem i bruk! Velg ett tiltak om gangen og når dette er blitt en vane kan du finne et nytt tiltak.

1. Mediter
2. Tren yoga
3. Spis sunt og jevnt
4. Velg dine egne tankemønstre (hjernen lar seg påvirke)
5. Oppsøk situasjoner uten inntrykk (lyd og bilde)
6. Finn en aktivitet/hobby som gir deg flyt
7. Ikke la lister styre deg
8. Lær deg å prioritere riktig mht hva som er viktig og ikke